siema. mam zamiar zaczac cwiczyc planem FBW ktory podal mi Kilobb i na poaczatku to planuje wrocic do formy ale pozniej chcialbym osiagnac troche wiecej:) jakos nie spieszy mi sie do mocnych suplementow typy stacki itd chce dobrze jesc i uzupelnic diete bialkiem nie gainerem bo jestem endo;/ wiec tluszcz mi dosyc szybko sie zbiera aczkolwiek tym [...]
[...] w sosie własnym 18:00 trening 19:30 -ryż biały ser twarogowy półtłusty+kubuś 21:00 -odżywka mutan mass + dextroza+ 4caps mono Jeżeli chodzi o trening mam zamiar zrobic FBW... ale to nie tu rozpisywac.NIE POSIADAM ZA DUŻEJ WIEDZY NA TEMAT ODŻYWIANIA WIĘC PROSIŁBYM O ODROBINKE WYROZUMIAŁOŚCI I PODANIE JAKIŚ WSKAZÓWEK.. Z Góry dziękuje i [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: głównie masa trochę redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na sfd wzory ale moglem sie gdzies pomylic :P Z gory dziekuje za pomoc! waga:85 kg wzrost: 180cm wiek: 35 lat Aktywnosc : praca fizyczna + 3 razy w tyg trening na siłowni cel: Spalenie tkanki tłuszczowej (głwnie z brzucha) a poznije przybranie masy miesniowej trening : 3x w tyg FBW /SFD/Images/2015/7/12/8cdf2f55f13e40a8a022e9be0b98baa5.jpg
Witam Otóż od nowego roku chciałbym trenowac treningiem FBW i chciałbym aby ktos ocenił ten trening i mógł napisac ile serii i powtórzeń mam robic w danym cwiczeniu jesli chce trenowac na mase 3 razy w tygodniu . PRZYSIAD MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NACHWYTEM [...]
Witam, ręka jest złamana w nadgarstku konkretniej http://pl.wikipedia.org/wiki/Z%C5%82amanie_ko%C5%9Bci_%C5%82%C3%B3deczkowatej Tak więc wszystkie ćwiczenia w których muszę coś złapać albo oprzeć ciężar ciała na dłoni odpadają. Byłem w trakcie treningu na masę fbw + treningu crossfitowego (2x w tyg masa 2x w tyg crossfit) dieta typowa na masę. [...]
witam czy trening jest ok? wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw poniedziałek klata-barki-triceps-abs wyciskanie płasko 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na barki 3x12 unoszenie bokiem 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 wtorek nogi-plecy-biceps przysiady 3x12 prostowanie na maszynie [...]
Hej, w okresie zimowym podciąłem trochę tłuszczu, od marca ruszyłem z masą. Jako, że byłem zmęczony po redukcji, trenowałem dosyć chaotycznie plątaniną FBW i PushPull. Teraz wróciłem do diety i skleiłem trening sztywniej, fajnie by było jakby ktoś rzucił na to okiem. PUSH -Przysiad 4s -Wyprosty 4s -Wyciskanie klasyczne 4s -Wyciskanie skos + 4s [...]
Witam Na jakims forum znalazlem taki oto plan: ''Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]
Od września zacząłem trening OYAMA Karate, chodzę też na basen. Chciał bym zwiększyć trochę masę, ale zupełnie nie wiem kiedy włączyć treningi na siłowni. W wakacje robiłem FBW, od września mam przerwę z siłką nie licząc WFu. To mój plan tygodnia: PON basen ŚR basen+karate CZ 1h WF PT 2h WF karate Jak myślicie jaki plan można by tu było wrzucić?? [...]
Witam, w ubiegla sobote naderwalem (przeciazylem) sobie lekko bark. Odpuscilem cwiczenia na gorna czesc ciala, robilem nogi+ orbitrek+ brzuszek. Bralem refastin (ketoprofenum) oraz smarowalem reparilem. W piatek nie odczuwalem praktycznie bolu, wiec postanowilem zrobic fbw bez obciazania bezposredniego barkow, a wyciskanie na klatke robilem na [...]
Witam panowie, cwicze 2 lata na silowni. Przyszła teraz pora na redukcje, diete juz ułożoną mam, teraz tylko kwestia treningu chcialbym aby ktos mi pomógł w tym aspekcie. Zastanawiam sie czy na 1 redukcje styknie trening ACT 3 razy w tygodniu po nim aeroby. A w nietrenigowe interwały., czy moze Fbw. Jezeli mi doradzicie, to cos sobie ułoże i [...]
[...] 15 lat , wczesniej robilem jakies pompki ale bez zbednego celu teraz zaczynam od nowa , moim celem jest sila/masa z podkresleniem zesila jest na 1 miejscu , Plan na zasadzie FBW , narazie nie dziele pdciagania na szeroki nachwyt i waski podchwyt , bede robil raz podchwytem na szerokosc barkow a raz nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23,52% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, później studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT czasem basen, piłka Odżywianie : brak ograniczeń Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : oprócz czasem odczuwającej [...]
Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew. wyjście na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia [...]
[...] ogólnie masy mięśniowej, nie chce być ze tak powiem "wyrzeźbionym chudzielcem", ćwiczę 3 tygodnie, zauważyłem przyrost siły, większy biceps/triceps/klatka. Ćwiczę planem FBW A/B/C. Nie jestem Ektomorfikiem, mam niestety brzuszek, dlatego sięgam po dietę, chce by masa rozkładała się po całym ciele równomiernie nie tylko brzuch od bezmyślnego [...]
[...] ramionach 3x12 -Wiosłowanie na maszynie siedząc 3X10 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 -Skłony z obciążeniem 3x12 NIEDZIELA FBW -Przysiady klasyczne 3x8 -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 -Wyciskanie wąsko 3x8 [...]
Cześć! Aktualnym planem treningowym (FBW konsultowany w tym dziale forum jakiś czas temu) ćwiczę już trzeci miesiąc (dokładnie 10 tygodni) więc teoretycznie za długo. Mój cały staż na siłowni to niecałe 5 miesięcy (z tego 2 miesiące błądzenia). Teraz nadarzyła się dobra okazja na przerwę regeneracyją i zastanawiam się nad zmianą planu. Rozumiem że [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
